今年のゴールデンウィークは、とってもとっても長いので5月病の対策もしておいた方が良いのかもしれません。

進学や就職、転勤などで新しい環境になったことで、次第に重い疲労感、倦怠感、夜寝付けない、朝起きられない、頭痛、頭重感、胃痛、食欲が落ちる、何に対してもやる気が出ない、などの身体的・精神的症状が出てきます。

医学的には五月病という病気はありません。

５月にこのような症状を訴える人が多く出てくるので、五月病と呼ばれるようになったようです。

体調の鍵を握っているのはどうやら”セロトニン”というホルモンにあるようです。

ストレスや不安感を軽減させ、心の安定を保つ働きをする、まさに五月病の予防には必要不可欠なものなんです。

そのセロトニンを作り出すのには、”トリプトファン”という栄養素が必要なのですが、そのトリプトファンを含む食材があります。

★トリプトファンを多く含む食材
・大豆食品（豆腐、納豆、味噌、しょうゆ、豆乳）
・乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
・果物（バナナ）
・その他（卵、ごま、ピーナッツ）
いずれも手に入りやすく、毎日食べられるものですよね！

例えば、
◆ バナナヨーグルト
◆ チーズオムレツ
◆ 豆腐の味噌汁

など、かんたんに作れるメニューで日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

朝起きて太陽の光を浴び、夜は眠り、食事をきちんととる。
この基本の生活リズムが乱れると、心身の不調へ直結します。

ストレスを溜めない生活を心がけていきましょう。

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